腹式呼吸

　肺というのは、自律神経が司っている臓器の中で唯一、自分でもコントロールできる臓器です。
普通自律神経支配の臓器は、自分の意思とは関係なく、生きるために勝手に機能してくれます。
ところが、呼吸だけは意識すれば大きく吸ったり、細かく呼吸したり、訓練すれば何十メートルも海を潜れるほど止める事ができます。さてここに注目したのが腹式呼吸。
　座禅でも使うこの呼吸法は、肺の隅々まで空気を送り込むため、酸素を補給できるので、血が綺麗になります。疲れた神経を癒し、自律神経を安定させます。座禅を終えた人が、「気持ちよくなりました」と異口同音にインタビューで答えていました。
　さて女子には難しいといわれている複式呼吸ですが、下記の方法ですると割と楽に出来るかもしれません。手始めは、１日３回、朝１分、昼１分、夜１分位からしてみて下さい。した後は体をウ～ンとのばして少し緊張させてから終わってください。ボーっとしたままだと怪我しますよ。

　注：瞑想も腹式呼吸でしますが、個々ではせずにきちんと習ってからしてください。

使う言葉は、は･ひ･ふ･へ･ほ、または数え方の、ひ～・ふ～・み～・よ～・・・です。
姿勢は背もたれのある椅子に座って、或いは壁を背にして座り、背中を楽に自然に伸ばします。

①残っている空気をお腹をへこませながら出します。は～～～～～と声に出しながら息を吐くとお腹もへこみやすいです。

②吐ききったところで空気を吸うと勢いでお腹が膨れます。その勢いを利用してそのまま空気を吸います
お臍の下を意識してそこに空気が入るイメージを持ちながら、５秒ぐらい掛けて吸います。　(女子はこの部分が苦手とされています。)

③３～５秒息を止めます。酸素と二酸化炭素が入れ替わる時間です。

④ひ～～～と言いながら吐きます。①を参照。

⑤吐く５秒、止める５秒、吸う５秒、の繰り返しを、は･ひ･ふ･へ･ほまたはひ～・ふ～・み～・よ～・い～つとしていくと１分位になると思います。